10 Dicas para ter uma vida mais saudável.

  1. Opte por alimentos ricos em fibras e varie para ser mais saudável !

Em grande variedade e predominantemente de origem vegetal, os alimentos in natura são a base ideal para uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa, culturalmente apropriada e promotora de um sistema alimentar socialmente e ambientalmente sustentável.

 

  1. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades!

Utilizados com moderação em preparações culinárias com base em alimentos in natura, óleos, gorduras, sal e açúcar contribuem para diversificar e tornar mais saborosa a alimentação sem torná-la nutricionalmente desbalanceado.

 

  1. Leia o rótulo dos alimentos!

Verifique a tabela nutricional e a lista de ingredientes, optando sempre que possível pelos que tenham menor quantidade de sódio, gordura e açúcar.

 

  1. Evitar o consumo em excesso de alimentos ultraprocessados!

Devido a seus ingredientes, os alimentos ultraprocessados – como biscoitos recheados, “salgadinhos de pacote”, refrigerantes e “macarrão instantâneo” – são nutricionalmente desbalanceados. Por conta de sua formulação e apresentação, tendem a ser consumidos em excesso e a substituir alimentos in natura que sao mais saudáveis.

 

  1. Comer com tranquilidade em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia!

Procure fazer suas refeições em horários semelhantes todos os dias. Coma devagar e desfrute o que está comendo, sem se envolver em outra atividade! Opte por comer em locais confortáveis e tranquilos, sempre que possível em companhia, com familiares ou amigos. A companhia nas refeições favorece o comer com regularidade e atenção e amplia o desfrute da alimentação.

 

  1. Evitar o fumo e excesso de álcool!

Estas substâncias nocivas à saúde podem comprometer o bom funcionamento de órgãos essenciais como cérebro, coração e pulmões! Por isso é importante prevenir as consequências que possam ser causadas por eles.

 

  1.  Sua alimentação e de sua família são prioridades!Se você tem habilidades culinárias, procure desenvolvê-las e partilhá-las, se tem tempo de fazer, com os ingredientes certos, você e sua família só têm a ganhar! Se você não tem tempo e nem gosta de cozinhar, procure por empresas que fornecem alimentos REALMENTE saudáveis. Não se deixe levar por rótulos, leia as avaliações e pergunte tudo para a empresa, se ela for séria vai lhe apresentar com muito carinho!

 

  1.  Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece!Planeje as compras de alimentos, organize e defina antecipadamente o cardápio da semana para na correria não recorrer a alimentos práticos porém nocivos. Procure fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura. Divida com sua família a responsabilidade relacionada ao cuidado com as refeições e faça do ato de comer momentos privilegiados de convivência e prazer!
  1. Mexa-se e durma melhor!

Fazer exercício é tudo de bom, alivia o estresse e ajuda o metabolismo. Escolha uma atividade física que lhe dê prazer e quando possível, incentive sua família a acompanhar! A recuperação também é parte importante para nosso organismo. Um boa noite de sono contribui para nosso bem-estar e saúde!

 

  1. Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais!

Lembre-se de que a função essencial da publicidade é aumentar a venda de produtos, e não informar ou, menos ainda, educar as pessoas.  Avalie com crítica o que você lê, vê e ouve sobre alimentação em propagandas comerciais e estimule outras pessoas, particularmente crianças e jovens, a fazerem o mesmo.

 

 

 

 

 

 

Referências Bibliográficas

 

BRASIL. Ministério da saúde. Secretaria de atenção à saúde. Guia alimentar para a população brasileira. – 2. Ed. – Brasília: Ministério da saúde, 2014.

 

DERAM, Sophie. O peso das dietas: emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas!. – 1. ed. São Paulo: Sensus, 2014.

 

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de atenção à saúde. Guia alimentar como ter uma alimentação saudável. – 1. Ed. Brasília: Ministério da saúde, 2007.

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